روز۳۴
غذا صحی و خوب هنگام شیر دادن

در تمام مدت شیر سینه دادن به نوزاد مادر باید مراقب غذاخوردن خود نیز باشد. چون هر آنچه مادر میخورد از طریق شیر سینه به وجود نوزاد نیزمی‌رود.یک مادر هنگام سینه دادن به ۶۰۰ کلورین بیشتر نسبت به قبل ضرورت دارد. غذا که مادران هنگام سینه دادن میخورند باید پروتئین کمتر داشته باشد، سبزیجات بهتر است با بخار پخته شوند تا ویتامین های آن ها از بین نرود. برعلاوه در تقسیم اوقات غذا خود از مواد غذایی با آرد گندم کامل (آرد سبوس دار ) استفاده شود 
کوشش کنید هنگام سینه دادن یک قاب ترکاری و سبزیجات تهیه کنید و هنگام که نوزاد شیر میخورد شما از آن ترکاری ها بخورید. از غذا های باد دهنده مانند پیاز، حبوبات ، کرم ، غذا های تند و مساله دار و میوه های ترش مانند لیمو ، نارنج و غیره خود داری کنید
مهم این است که روزانه تا ۳ لیتر آب ، چای ، آب میوه ها و چای های که شیر را اضافه میکند بنوشید.
بجا شکولاد از میوه خشک مانند کشمش،کشته ، غولنگ ، خرما و یا عسل بادام و بسکیت های سیاه( سبوس دار )استفاده کنید