صحت و تندرستی

بیدار خوابی،عوامل آن وچگونه میتوانیم آسانتر به خواب برویم …

 مشکل بی خوابی یا بیدار خوابی مشکلیست که میلیون ها  انسان در سراسر دنیا با آن دست و پنجه نرم میکنند

خصوصی خانمان که دوبرابر مردان ازبی خوابی رنج میبرند. اختلال خواب دو نوع است  اول بیخوابی یعنی مشکل به خواب رفتن  و دوم بیدار خوابی یعنی خواب نآرام و تا صبح چندین بار بیدار شدن . اکثرعوامل بی خوابی هاو بیدارخوابی ها  بیماری های روانی مانند افسرده گی، اضطراب، استرس های روانی مانند مشکلات خانواده گی  یا مشکلات در وظیفه ، تقسیم اوقات غیر منظم کاری مانند شب کاری ها، سروصدا بلند از بیرون،  برخی دارو ها مانند دوا اسما،  فشار خون ، دارو های ضد افسرده گی میباشد

اگر چه اکثر ما این بیخوابی ها را بی ضرر حساب میکنیم اما  این بیدارخوابی و بیخوابی ها آنقدر هم بی ضرر که فکر میکنیم نیستند. بیدار خوابی ها یک انسان را نیم انسان میسازد .انسانهای که شب ها دچار بیخوابی یا بیدار خوابی هستند از طرف  روز خیلی افسرده و بی حوصله ، نا راض از زنده گی و بی علاقه به همه چیز، عصبانی،  تنبل و هوش پرک بوده و توانایی تمرکز و بهره وری از نیرو کاری شان  کاهش میآبد. حتی اکثر حوادث ترافیکی هم دراثر همین خسته گی های بیخوابی اتفاق میفتند. برای درمان این بیخوابی یا بیدار خوابی برعلاوه دارو های خواب آور که تنها و صرف با مشوره داکتر باید گرفت نکاتی هم وجود دارند که با در نظر گرفتن آنها خواب زودتر به سراغ ما آمده و شب آرامتر میخوابیم و از این همه بیخوابی نجات پیدا میکنیم

 مشوره ازیک متخصص خواب و داکتر روانشناسی در آلمان برای آسان به خواب رفتن یا خواب آرام

برای اطاق خواب همیشه رنگ های  کمرنگ وآرام را انتخاب کنید و از انتخاب رنگ های تیره و شوخ اجتناب ورزید چون رنگ های تیز و تیره  اعصاب را متشنج ونارآم میسازد و با اعصاب نارام هیچکس به خواب نمیرود

ازآمدن روشنی یا سرو صدا موترهای عبور کننده در اطاق خواب خود داری کنید مثلا آن را با پرده های  ضخیم تاریک نگاه کنید ودر صورت امکان با اطاقی آرامتر و دورتر از ازدحام و سر وصدا سرک تغیر بدهید

هرگز با لپ تاپ و تیلیفون  در بستر خواب کار نکنید. بستر برای خواب است نه برای کار! زیرا اگر با لپ تاپ یا تیلیفون به بستر بروید مغز تان  بستر را به شکل  میز کار دیده و هر وقت شما به بستر داخل شوید مغز بطور اتومات  به اصطلاح عامیانه سوچ کار خود را روشن نموده و شما بیدار میشود

قبل از این که به خواب میروید تمام  افکار که شما را مصروف نگه داشته یا ناراحت ساخته و یا آن چیز های را  که  پلان دارید تا باید فردا انجام بدهید بروی یک توته کاغذ نوشته وآن را از خود دور بگذارید و به این شکل افکار تان را آزاد و فارغ البال بسازید

قبل ازرفتن به بستر یک گیلاس شیرگرم با عسل بنوشید و یا  یک  توته کوچک شکولات بخورید چون قسمی که ثابت شده شکولات انسان را خوش خلق و خوشبخت میسازد و فکر های ناراحت کننده را دور میسازد اما توجه صرف یک توته کوچک !!  بعد دندان ها  را شسته  و به بستر بروید

عضلات وجود را  با یک تمرین کوچک سست نماید مثلا دست ها را به طرف پیشرو دراز گرفته کف های دست تان را چند بارمحکم مشت و باز نماید

یک حمام  ۳۸/۳۵ درجه گرم با چند قطره روغن لاوندا اسطوخودوس *  یا بادرنجبویه *(عکس ) انسان را خواب  آلود میسازد

برای  به خواب رفتن کوشش کنید طرف ساعت نبینید و حرف های مانند بسیار ناوقت شد هنوز خوابم نبرده و یا چند بجه شد باید خواب کنم ! نزنید اینگونه افکار شما را تحت فشار قرار داده واین خود  باعث پریدن خواب تان میشود

 ریتوال * یا رسم و عادت های معین برای به خواب رفتن برای خود بسازید. این ریتوال ها یا اعمال تکراری و مکررهر شب  پیش از به خواب رفتن خیلی مفید بوده و به شما کمک میکند تا خواب شما یک ریتموس*  يا جريان  معین به خود بگیرد .مثلا یک قدم زنی کوتاه درهوا آزاد روی حویلی  قبل از خواب ، یا هر شب به همان یک وقت معین به بستر رفتن یا پیش از به بستر رفتن برای چند دقیقه خواندن یک کتاب  یا گوش دادن به یک آهنگ بسیار آرام ویا هم یک رسم یا عادت از همه آسانتر هر شب قبل از رفتن به بستر برای بار آخیر از دروازه خبر گرفتن که آیا دروازه قلف است یا نه ! که این عادت آخری  به انسان یک حس امن بودن وآرامش هم میدهد و خواب را دوچند آرامتر میسازد

اگرشب شما را به زودی و به آسانی خواب برده اما نیم های  شب از خواب بیدارمیشوید و دیگر خواب تان نمیبرد حتمی نیست در بستراین بغل و آن بغل دور بخورید و خود را تحت فشار قرار بدهید تا دوباره خواب تان ببرد . خواب به زور نیست اگردر ظرف ۱۵ دقیقه دوباره خواب تان نبرد  چراغ را روشن کنید و در این صورت هم کتاب بخوانید یا حتی از جا برخیزید کمی موسیقی گوش دهید و یا همان افکار آزار دهنده تان را که شما را به خواب نمیگذارد در یک کاغذ بنویسید تا از سر تان خارج شوند شما حتی میتوانید در آن وقت شب دست به اتو کاری بزنید چون اتو کاری هم  سر انسان خواب میآ ورد وصرف . آنوقت  دوباره  به جای خواب برگردید که پلک هایتان از خواب زیاد بسته شود

Lavendel1
گل اسطوخودوس یا لاوندا / lavendel

 

Melissa_officinalis_Zitronenmelisse
بادرنجبویه /melissa – lemon balm

 

 

منابع آلمانی

Ritual *          رسم و رواج  آیین عادت

Rhythmus *  وزن، تال ، نبض، آهنگ،  در اینجا جریان

lavender *      گیاه لاوندا یا اسطوخودوس 

lemon balm *   گیاه بادرنجبویه

(Visited 1,172 times, 1 visits today)